بیان کردن نیازهای خود چگونه است؟ آیا احساس می‌کنید با اینکه شما نگران دیگران و نیازهایشان هستید، آنها توجه چندانی به شما و نیازهایتان ندارند؟ مثلا به دوستتان پولی قرض می‌دهید ولی او پولتان را زمانی که نیاز دارید پس نمی‌دهد؟ یا در سر کار به دلیل ناتوانی در نه گفتن مسئولیت‌هایی فراتر از توانتان را می‌پذیرید؟ یا از آنچه خودتان دوست دارید می‌گذرید تا کاری برای خانوادهتان انجام دهید؟ همه اینها می‌توانند نشانه این باشند که شما توانایی ابراز نیازهایتان را به صورت سالم ندارید و نیازهای خودتان را قربانی برآورده کردن خواسته‌های دیگران و خوشایندی آنها می‌کنید. به این دسته از افراد به اصطلاح People Pleaser گفته می‌شود.
نشانه‌هایی که حاکی از آن اند که شما یک فرد People Pleaser هستید:
- دیگران از محبت شما سوء استفاده می‌کنند.
- از نه گفتن می‌ترسید زیرا نمی‌خواهید دیگران را ناراحت یا ناامید کنید.
- احساس می‌کنید خسته شده‌اید زیرا بیشتر از توان خود برای دیگران کار انجام می‌دهید.
- شما از خودتان مراقبت نمی‌کنید زیرا بیش از حد مشغول مراقبت از دیگران هستید.
- مردم از شما انتظارات بالایی دارند، اما وقتی آن انتظارات را برآورده می‌کنید قدردان شما نیستند.
- از روی احساس گناه یا تعهد با یک سری چیزها موافقت می‌کنید.
- برای کارهایی که انجام نداده‌اید یا نقشی در آنها نداشته‌اید، عذرخواهی می‌کنید.
- با افرادی که دوست ندارید، وقت می‌گذرانید.
- از بحث و درگیری اجتناب می‌کنید.
- ارزش‌های خود را زیر پا میگذارید تا با دیگران سازگار شوید یا آنها را راضی نگه دارید.
ایجلد تعادل بین سخاوتمندی و از خود گذشتگی
سخاوت و کمک به دیگران ویژگی‌های خوبی هستند، اما زیاده‌روی در این ویژگی‌ها می تواند به شما آسیب برساند. البته ممکن است خود شما متوجه نشوید که تفریط در این ویژگی چگونه به شما آسیب می‌رساند، زیرا به آن عادت کرده‌اید. اما خبر خوب این است که این ویژگی قابل تغییر است. لازم نیست به طور کلی از کمک کردن به دیگران دست بردارید، بلکه لازم است راهی برای ایجاد تعادل پیدا کنید. ایجاد تعادل بین دادن و گرفتن در روابطتان به شما کمک می‌کند تا دائماً احساس خستگی یا رنجیدگی نکنید.
ما برای سالم بودن فقط به خوردن غذای مغذی و داشتن خواب با کیفیت نیاز نداریم. ما به تغذیه عاطفی و روحی هم نیاز داریم. فعالیت‌های خودمراقبتی مانند ورزش کردن، تمرینات مایندفولنس، آواز خواندن، یا مدیتیشن می‌توانند به رفع این نیازها کمک کند. نیازهای دیگر از طریق روابط با دیگران برآورده میشوند. این می‌تواند شامل در آغوش گرفتن، گفتن “متشکرم”، تایید احساسات یا احساس دوست داشته شدن باشد. صرف انرژی در راستای مراقبت از دیگران، اگر یک طرفه باشد و بدون پاسخ بماند، پایدار نخواهد بود.
ترس به People Pleasing دامن می‌زند
ترس اغلب ما را از قاطع بودن و بیان خواسته‌ها و نیازهایمان، باز می‌دارد و نمی‌گذارد با بیان کردن نیازهای خود موفق باشیم.
به این فکر کنید که چه ترس هایی مانع از قاطعیت بیشتر در ارتباطاتتان میشوند؟ ترس از صدمه زدن به احساسات دیگران؟ ترس از طرد شدن؟ ترس از رها شدن؟ ترس از بحث و درگیری؟ ترس از دیده نشدن و نادیده گرفته شدن نیازهایتان؟
به دلیل هر کدام از این ترس‌ها ما ممکن است همیشه مطابق میل دیگران رفتار کنیم و خودمان و نیازهایمان را زیر پا بگذاریم. با این حال، اینکه احساس کنیم ما فقط برای خوشحال کردن دیگران آنجا هستیم و به خودمان اهمیت چندانی داده نمی‌شود بسیار سخت و دردناک است.
اگر در خانواده‌ای پر از هرج و مرج یا ناکارآمد بزرگ شده‌اید، ممکن است در دوران کودکیتان رفتارهای ایثارگرانه و مورد پسند دیگران تنها راهی بوده که برای ایمن نگه داشتن خود و یا مدیریت یک موقعیت غیرقابل پیش بینی داشته‌اید.
اما اکنون به عنوان یک بزرگسال، انتخاب‌ها و مهارت‌های مقابله‌ای بیشتری دارید. شما می‌توانید صدای خود را پیدا کنید و به نیازهایتان گوش فرا دهید. با غلبه بر ترس‌هایتان، می‌توانید به تعادلی دست یابید که هم به خودتان و هم به دیگران احترام بگذارید و روابط سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری را تجربه کنید.
یادگیری قاطعیت
گاهی اوقات، قاطعیت با پرخاشگری اشتباه گرفته می‌شود، در حالی که این دو کاملاً با هم متفاوت اند. زمانی که پرخاشگر هستیم، به نیازها و احساسات دیگران احترام نمیگذاریم؛ خشن، آزاردهنده و طلبکار هستیم، و معتقدیم که نیازها و احساسات ما بر نیازها و احساسات دیگران برتر است. اما وقتی قاطعانه رفتار می‌کنیم، نیازها و احساسات خود را به طور واضح و مستقیم بیان می‌کنیم، به نحوی که هم به خود و هم دیگران احترام بگذاریم.
نکاتی برای تمرین ارتباط قاطعانه
- مرتباً چک کنید تا متوجه شوید چه احساسی دارید و به چه چیزی نیاز دارید. تا وقتی ندانید دقیقا به چه چیزی نیاز دارید نمیتوانید آن را طلب کنید.
- با برنامه ریزی و تمرین آنچه می‌خواهید بگویید، برای گفتگوهای دشوار آماده شوید. نوشتن متن آنچه می‌خواهید بیان کنید می‌تواند مفید باشد.
- زمان مناسبی را برای بیان افکار و احساسات خود انتخاب کنید و مطمئن شوید که توجه کامل طرف مقابل به شما و صحبت‌هایتان است.
- صحبت کردن با کسی که غرق در تلفن یا لپ‌تاپ است، کارساز نیست. صحبت کردن با کسی که عصبانی است مفید نیست.
- اگر عصبانی یا مضطرب هستید، قبل از صحبت کردن کاری انجام دهید تا خود را آرام کنید.
- در درخواست آنچه می‌خواهید واضح و شفاف باشید. ما اغلب این اشتباه را مرتکب می‌شویم که انتظار داریم مردم بدانند ما چه می‌خواهیم. مهم نیست چه مدت است ازدواج کرده‌اید یا چه مدت است با رئیستان کار می‌کنید، انتظار اینکه آنها بدانند شما چه می‌خواهید یا چه نیازی دارید، منصفانه نیست. باید مستقیم خواسته خود را عنوان کنید.
- به احساسات و نیازهای خود وفادار بمانید. درخواست کردن، تضمینی برای برآورده شدن نیازهایتان نیست، اما شما همچنان حق درخواست کردن دارید.
- برای بیان احساسات و نیازهای خود بدون هیچ سرزنشی از عبارت “من” استفاده کنید که باعث می‌شود در بیان کردن نیازهای خود بهتر عمل کنیم.
به طور مثال: «من احساس می‌کنم تلاشم دیده نشده است و این موضوع من را ناراحت می‌کند. من دوست دارم شما احساسات من را به رسمیت بشناسید.»
- فعالانه گوش کنید تا دیدگاه طرف مقابل را بهتر درک کنید.
- قاطعیت را به طور منظم تمرین کنید تا به مرور زمان برایتان آسان‌تر شود.
مزایای ارتباط قاطعانه
ارتباط قاطعانه باعث افزایش احترام از سوی دیگران و افزایش احترام به خود می‌شود. ما به افرادی که از خودشان دفاع می‌کنند احترام میگذاریم. زمانی که شما به جای نادیده گرفتن احساسات و نیازهایتان، برای آنها ارزش قائل شوید، نسبت به خودتان احساس خوبی پیدا می‌کنید.
ارتباط قاطعانه شانس برآورده شدن نیازهایتان و احساس رضایت در روابطتان را افزایش می‌دهد. زیرا شما با ایجاد تعادل در روابطتان احساس معتبر بودن می‌کنید. در یک رابطه سالم و رضایت‌بخش نیازهای هر دو طرف در نظر گرفته می‌شود و نیازهای یکی بر دیگری ارجح نیست.
اگرچه برخی از اطرافیان شما ممکن است در ابتدا در برابر افزایش قاطعیتتان مقاومت کنند، اما با گذر زمان آنها هم این تغییر شما را خواهند پذیرفت. تغییر پویایی روابط آسان نیست، اما افرادی که واقعا به شما اهمیت میدهند، دوست دارند نیازهای شما را درک کنند و با شما خوب رفتار کنند. به آنها فرصت دهید تا نیازهایتان را برآورده کنند. اگر دیدید آنها همچنان نیازهای شما را به رسمیت نمی‌شناسند، شاید بهتر باشد بیشتر در مورد میزان صمیمیت و نزدیکی‌تان با آنها فکر کنید.
مداینفینیت را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید
اینستاگرام | فیسبوک | ایکس | یوتیوب | لینکدین
