دوری از رسانه های اجتماعی برای سلامت روان

دوری از رسانه های اجتماعی

هم تحقیقات دانشگاهی و هم مقالات رسانه‌های محبوب، مملو از شواهدی هستند که نشان می‌دهند استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت روان جوانان داشته باشد و بایستی برای سلامت خود برای مدتی دوری از رسانه های اجتماعی  را انجام یدیم.  محققان به‌ویژه نگران احتمال تاثیرگذاری منفی تصاویر رسانه‌های اجتماعی، بر تصویر بدنی زنان جوان هستند.

از سویی میان بسیاری از داده‌های مرتبط با تصویر بدنی و استفاده از رسانه‌های اجتماعی همبستگی وجود دارد. این امر تشخیص اینکه آیا استفاده از رسانه‌های اجتماعی باعث نارضایتی بدنی در زنان جوان می‌شود یا اینکه زنان جوانی که از قبل با تصویر بدنی خود در کشمکش هستند ممکن است بیشتر به رسانه‌های اجتماعی به عنوان ابزاری برای مقابله با پریشانی خود روی آورند، را دشوار می‌سازد.

یک مطالعه جدید

یک مطالعه جدید که توسط Olivia E. Smith و همکارانش در دانشگاه York کانادا انجام شده است، از یک طرح آزمایشی برای بررسی این موضوع که آیا یک وقفه یک هفته‌ای از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند رابطه زنان جوان با بدن و تصویر بدنی‌شان را بهبود بخشد یا خیر، استفاده کردند. نتایج نشان می‌دهد که پاسخ مثبت است.

چگونه رسانه‌های اجتماعی به نارضایتی بدن دامن می‌زنند؟

اگر در اینستاگرام هر زن جوانی سرک بکشید، تقریباً به راحتی می‌توانید ببینید که چگونه رسانه‌های اجتماعی می‌توانند به اختلال در تصویر بدنی دامن بزنند. عکس‌ها و ویدیوهای بی‌پایان زنانی که به نظر بدن، پوست و موی “عالی” دارند، می‌توانند احساس کم بودن در زنان ایجاد کنند. این احساس که شما مطابق ایده‌آل‌های ظاهری نیستید می‌تواند منجر به نارضایتی از بدن، شرم از بدن و نگرش‌ها و رفتارهایی شود که به اختلالات خوردن دامن می‌زنند.

بسیاری از زنان جوان گزارش می‌دهند که از این موضوع آگاه هستند که رسانه‌های اجتماعی تأثیر منفی را بر تصویر بدنی آنها می‌گذارد و از استراتژی‌هایی مانند “دنبال نکردن” صفحات متمرکز بر بدن، برای کاهش این تأثیر استفاده می‌کنند. اگرچه مدیریت دقیق مطالبی که دررسانه‌های اجتماعی دنبال می‌کنیم، می‌تواند گامی در مسیری سالم باشد، اما الگوریتم‌های متمرکز بر محتواهای پیشنهادی، همراه با جریان دائمی تبلیغات، کنترل واقعی محتواهای مورد مشاهده شما را غیرممکن می‌سازد.

 طرح آزمایشی و نتایج دوری از رسانه های اجتماعی

در این مطالعه، محققان آزمایش کردند که آیا استراحت یک هفته‌ای از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند تصویر بدن زنان جوان را بهبود بخشد یا خیر. مطالعه نسبتاً کوچک بود و 66 زن در مقطع کارشناسی، در هر دو مرحله مطالعه شرکت کردند. این زنان همگی خود را به عنوان کاربران روزانه رسانه‌های اجتماعی توصیف کردند که “انگیزه دارند از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرند.”

در مرحله اول مطالعه، زنان با محقق ملاقات کردند و مقیاس‌های متعددی را در رابطه با تصویر بدن تکمیل کردند. این معیارها شامل ارزیابی رضایت از بدن، عزت نفس کلی، و میزان باور داشتن به ایده‌آل‌های فرهنگی حول لاغری زنان (“درونی‌سازی معیار لاغری”) بود. همچنین از این زنان خواسته شد که اپلیکیشنی را دانلود کنند که میزان استفاده آنها از اپلیکیشن‌های رسانه‌های اجتماعی را رصد کند.

تقسیم گروه‌ها

در مرحله بعد، محققان به طور تصادفی زنان را در یکی از دو موقعیت زیر قرار دادند:

1. موقعیت آزمایشی: از زنان خواسته شد تا از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرند. دستورالعمل‌هایی شامل استفاده از برنامه‌هایی برای مسدود کردن برنامه‌های مرتبط با رسانه‌های اجتماعی و خروج از حساب‌های کاربری به آنها داده شد.
2. موقعیت کنترل: محققان از زنان خواستند که از رسانه‌های اجتماعی به همان میزانی استفاده کنند که معمولاً استفاده می‌کنند.

نتایج مطالعه

شرکت‌کنندگان داده‌های اپلیکیشن ردیاب خود را که برای محاسبه دقایق صرف شده در رسانه‌های اجتماعی در طول دوره یک هفته استفاده می‌شد، به اشتراک گذاشتند. زنانی که در شرایط “آزمایشی” قرار داشتند، اندکی تمایل برای استفاده از رسانه‌های اجتماعی خود در طول یک هفته (حدود 1.5 ساعت در هفته) نشان دادند، اما بسیار کمتر از آنهایی که در شرایط کنترل (بیش از 16 ساعت) بودند.

زنانی که از رسانه‌های اجتماعی فاصله گرفته بودند، افزایش عزت‌نفس (در همه زمینه‌ها – نه فقط عزت نفس ظاهری) و افزایش رضایت از بدن را تجربه کردند. این نتایج به ویژه برای زنانی که سطح بالایی از درونی‌سازی استانداردهای لاغر بودن را تجربه می‌کردند، قوی بود. به عبارت دیگر، زنانی که بیشتر در معرض خطر اثرات منفی رسانه‌های اجتماعی روی تصویر بدنی بودند، بیشترین پیشرفت را در فاصله گرفتن از رسانه‌های اجتماعی نشان دادند.

محدودیت‌های مطالعه

این نتایج باید به دلیل حجم کوچک و نسبتاً محدود نمونه مورد مطالعه (زنان کارشناسی که مایل به فاصله گرفتن از رسانه‌های اجتماعی بودند) با احتیاط تفسیر شوند. علاوه بر این، زنان شرکت‌کننده می‌دانستند که مطالعه بر روی تأثیرات رسانه‌های اجتماعی بر تصویر بدنی متمرکز شده است. دانستن این موضوع ممکن است بر پاسخ آنها به مقیاس‌های مطالعه تأثیر گذاشته باشد.

تجربه شرکت‌کنندگان

هنگامی که آنها با محقق در جلسه دوم مطالعه ملاقات کردند، بیش از نیمی از زنان در شرایط “آزمایشی” گفتند که فاصله گرفتن از رسانه‌های اجتماعی دشوار بوده، اما بعد از چند روز آسان‌تر شده است. همچنین زنان در شرایط آزمایشی گزارش کردند که زمانی که قبلاً صرف رسانه‌های اجتماعی می‌کردند را با فعالیت‌هایی که احتمالاً سالم‌تر یا رضایت‌بخش‌تر هستند، مانند صحبت کردن با دوستان، مطالعه، ورزش یا خوابیدن جایگزین کردند.

سخن پایانی

اگر با تصویر بدنی خود مشکل دارید، چرا فاصله گرفتن از شبکه‌های اجتماعی را امتحان نکنید؟ برخلاف بسیاری از مداخلات سلامت روان، فاصله گرفتن از رسانه‌های اجتماعی رایگان است! فاصله گرفتن از رسانه‌های اجتماعی همچنین می‌تواند به شما این امکان را بدهد تا زمان خود را با فعالیت‌هایی پر کنید که باعث می‌شود احساس سلامتی و شادی بیشتری داشته باشید.

مداینفینیت را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

اینستاگرام | فیسبوک | ایکس | یوتیوب | لینکدین