زندگی به عنوان یک مهاجر سختی‌های خاص خود را دارد. اضطراب شغلی از جمله مشکلاتی است که مهاجران با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند. طبق گزارش‌ها مهاجرین به احتمال بیشتری مجبور به استخدام‌شدن در کارهای پرخطر و ریسکی می‌شوند. از طرف دیگر خیلی اوقات مهاجرینمجبور می‌شوند که کارهایی را انجام دهند که دوست ندارند و یا معنایی برای آنها ندارند. از همین جهت مدیریت اضطراب شغلی در مهاجریناهمیت بیشتری پیدا می‌کند. ما در این مقاله به معرفی هفت راه‌حل برای مدیریت اضطراب شغلی می‌پردازیم.
راهکارهای مدیریت اضطراب شغلی
با افرادی که شرایط مشابهی با شما دارند تعامل و گفت‌وگو کنید
صحبت با افرادی که دقیقا شرایط مشابهی با شما دارند، از طرفی به ایجاد اتصالات عاطفی جدید کمک می‌کند و از طرف دیگر نیز به ما حسدرک‌شده می‌دهد. به همین خاطر سعی کنید که حتما با افراد دیگری که به عنوان مهاجر کار می‌کنند گفت‌وگو کنید. بدون‌شک آنها به‌خوبیمی‌توانند شما را بفهمند و حس همدلیِ ایجاد شده به هر دوی شما کمک خواهد کرد. دلایل اثرگذار بودن این راهکار عبارت است از:
ایجاد ارتباطات اجتماعی:
صحبت کردن با دیگر مهاجران و به اشتراک گذاشتن تجربیات مشابه می‌تواند به ایجاد ارتباطات اجتماعی قوی‌تر و حمایت از یکدیگر کمک کند.
اشتراک تجربیات:
مهاجران می‌توانند تجربیات خود را به اشتراک بگذارند. همچنین این ارتباط سبب یادگیری از تجربیات یکدیگر می‌شود. این مورد ممکن است باعث افزایش اطلاعات و مهارت‌های شغلی شود.
حمایت روانی:
صحبت با دیگران که تجربیات مشابهی داشته‌اند، می‌تواند به تقویت حمایت روانی و افزایش روحیه فردی کمک کند.
مشکلات مشترک:
ممکن است مهاجران با دیگران در مورد مشکلات مشترکی که در محیط کار خود روبه‌رو هستند، صحبت کنند و به راه‌حل‌های مشترک برای حل این مسائل بپردازند.
ارتباط‌تان با دوستان و آشنایان‌تان در ایران را قطع نکنید
سعی کنید که حتما به‌صورت مجازی با خانواده و آشنایان خود در ایران در ارتباط بمانید. هیچ‌کس نمی‌تواند این را انکار کند که جداشدن ازخانواده و دوستان برای مهاجرین به‌شدت سخت است و کم‌رنگ‌شدن این اتصالات عاطفی آنها را تا حد بسیار زیادی تحت‌فشار می‌گذارد. اضطراب شغلی نیز می‌تواند به این فشارها بیفزاید و شما را با سختی‌های بیشتری روبرو کند. به همین جهت سعی کنید که حتما با خانواده ودوستان خود در ایران مرتبا در ارتباط باشید.
زمان‌هایی را برای فعالیت و سرگرمی کنار بگذارید
کار به عنوان یک مهاجر می‌تواند ما را خیلی زود فرسوده کند. به همین خاطر ما باید فعالیت‌هایی را برای تجدید انرژی خود در نظر بگیریم. لیستیاز فعالیت‌های مورد علاقه‌تان تهیه کنید و سعی کنید که در زمان آزاد خود، با این فعالیت‌ها مشغول و سرگرم شوید. داشتن برنامه‌ای مشخص برای سرگرمی از راه‌های زیر به کاهش اضطراب شغلی شما کمک می‌کند:
ایجاد تعادل بین کار و زندگی:
فعالیت‌های سرگرمی به مهاجران کمک می‌کند تا از زندگی خارج از محیط کار لذت ببرند و تعادل بین کار و زندگی شغلی را حفظ کنند. این امر می‌تواند احساس کنترل بیشتری را در زندگی شغلی آنها ایجاد کند.
افزایش ارتباطات اجتماعی:
شرکت در فعالیت‌های گروهی و سرگرمی می‌تواند فرصتی برای ایجاد ارتباطات اجتماعی با افراد دیگر و فرهنگ‌های مختلف فراهم کند. این ارتباطات می‌توانند احساس تعلق به محیط جدید را تقویت کنند.
افزایش خلاقیت و تفکر مثبت:
سرگرمی‌ها و فعالیت‌های تفریحی می‌توانند به مهاجران کمک کنند تا خلاقیت خود را تقویت کنند و تفکر مثبتتری نسبت به چالش‌ها و مشکلات زندگی داشته باشند.
تقویت سلامت روحی و جسمی
فعالیت‌های سرگرمی و ورزش می‌توانند به سلامت روحی و جسمی کمک کنند و افراد را از نظر جسمانی بهتر و از نظر روحی خوشحال‌تر کنند.
بیش‌ازحد قبول مسئولیت نکنید
گاهی اوقات اضطراب شغلی ناشی از تعداد زیاد مسئولیت‌ها است. فراموش نکنید که ما انسان هستیم و ظرفیت محدودی داریم. مراقب باشید کهانتظارات غیرمعقول از خود نداشته باشید چرا که این انتظارات و مسئولیت‌های بیش‌ازحد خیلی زود شما را فرسوده می‌کنند. پس حتما سعی کنیدکه به اندازه توان‌تان مسئولیت قبول کنید و خود را با مسئولیت‌های فراوان محاصره نکنید.
ددلاین‌ها را واقع‌گرایانه انتخاب کنید
گاهی اوقات نیز اضطراب شغلی ناشی از این است که ما ددلاین‌ها را خیلی زودتر از آنچه که باید انتخاب می‌کنیم. اینجا نیز پای انتظاراتغیرمعقول در میان است. در واقع گاهی ما خود را یک ابر انسان تصور می‌کنیم. این موضوع باعث می‌شود که ما مدام خود را سرزنش کنیم واضطراب زیادی را تحمل کنیم. فراموش نکنید که شما انسان هستید و ظرفیت‌های محدودی دارید. به همین خاطر سعی کنید که ددلاین‌ها راواقع‌گرایانه انتخاب کنید.
مهارت زبانی خود را بهبود ببخشید
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که یکی از مهمترین دلایلی که مهاجران را مجبور به قبول شغل‌های پراضطراب می‌کند دانش کم زبانی آنها است. درواقع این پژوهش‌ها نشان می‌دهند که خیلی اوقات مهاجرین به دلیل دانش اندک زبانی خود مجبور به قبول شغل‌هایی می‌شوند که معناییبرای‌شان ندارد یا بسیار پرخطر است. به همین خاطر سعی کنید که حتما دانش زبانی خود را ارتقاء ببخشید تا بتوانید شغل‌های مناسب‌تری پیداکنید و اضطراب کمتری متحمل شوید.
از روان‌درمانگران و سایر متخصصین سلامت روان کمک بگیرید
آخرین پیشنهاد ما نیز این است که از متخصصین سلامت روان کمک بگیرید. فراموش نکنید که مهاجرت ما را با سختی‌ها و اضطراب‌هایمتعددی روبرو می‌کند. به همین خاطر ضروری است که در مواجهه با این اضطراب‌ها حتما از متخصصین سلامت روان کمک بگیریم.
سخن نهایی
ما در این مقاله به معرفی هفت راهکار برای مدیریت اضطراب شغلی در مهاجران پرداختیم. مهاجرین با مشکلات زیادی از جمله اضطراب شغلیدست‌وپنجه نرم می‌کنند و ضروری است که با کمک از راه‌های مختلف در جهت مدیریت اضطراب شغلی خود قدم بردارند. از جمله مهمترین اینراه‌ها می‌توان به تعامل با دیگر مهاجرین، تعامل با خانواده، تفریح و سرگرمی، انتخاب واقع‌گرایانه ددلاین‌ها، بهبود دانش زبانی، عدم پذیرش بیشاز حد مسئولیت و کمک از متخصصین سلامت روان اشاره کرد.
