یکی از مسائل مهمی که منجر به سردرگمی افراد در حین رابطه میشود؛ داشتن تردید در زمان اتمام رابطه است. درواقع همواره افرادی هستند که برای ماندن در یک رابطه یا ترک آن دو دل میشوند و نمیدانند چطور عمل کنند. بدون شک این تصمیم از اهمیت بالایی برخوردار بوده و تاثیر بسزایی در حفظ سلامت روان شما دارد. ما در این مقاله به بررسی مواردی میپردازیم که مطالعه آنها به شما کمک میکند تا در این راستا یعنی تشخیص زمان مناسب برای پایان یک رابطه عاطفی؛ به خوبی عمل کنید.
اگر به دنبال روانشناس ایرانی در مونترال، لندن، تورنتو و… هستید با medinfinit تماس بگیرید
چه زمانی باید یک رابطه را تمام کرد؟
ویژگیها،اهداف،ارزشها و همچنین انتظارات اشخاص از رابطه عاطفی با یکدیگر متفاوت است؛ به همین خاطر نمیتوان به طور قطعی نسخهای یکسان برای همگان تجویز نمود. درواقع نشانههایی که در ادامه به آنها اشاره میکنیم به این معنا نیست که الزاما به رابطه خود پایان دهید، بلکه صرفا میبایست با توجه به شرایط رابطه و در نظر گرفتن خصوصیات خودتان، تصمیم گیری کنید. تجزیه و تحلیل لحظات خوب و بد میتواند به تعیین اینکه آیا مشکلات شما ارزش حل کردن را دارند یا زمان جدایی فرا رسیده است؛ کمک کند. عشق، احساسات خوشایندی را برای شما به همراه دارد؛ اما این احساسات به تنهایی باعث ایجاد روابط عاشقانه محکم و پایدار نمیشود. علاوه بر این فکر کردن به جدایی از کسی که دوستش دارید، هرگز ساده نیست. اما با یادگیری نحوه تشخیص اینکه چه زمانی یک رابطه تمام شدهاست؛ خود را برای رویارویی با آن آماده میکنید تا آسیب کمتری ببینید.
حال، برخی از علائمی که ممکن است نشان دهنده فرارسیدن زمان رها کردن باشد را بررسی میکنیم:
۱.نیاز شما به امنیت، عشق و احترام در رابطه تامین نمیشود
دانستیم هر فرد نیازهای متفاوتی دارد که باید در یک رابطه برآورده شود. این نیازها میتوانند احساسی( مانند عشق) یا کاربردی( مانند در خواست برای مدیریت پول) باشند. عدم احساس امنیت در رابطه و بی احترامی فرد مقابل نیز از مواردی هستند که ممکن است فرا رسیدن زمان ترک رابطه را گوشزد کنند.
به یاد داشته باشید که یکی از مهمترین دلایل ماندن افراد در روابطی که نیازهای آنها را برآورده نمی کند، ناشی از دیدگاه منفی جامعه در مورد مجرد بودن است. درواقع ممکن است به نظر برسد که اگر افراد رابطه را ترک کنند، احتمالا هرگز به موقعیت بهتری دست پیدا نخواهند کرد. این ذهنیت، با اتلاف زمان با ارزش؛ ناراحتی فرد را تداوم میبخشد.
۲.از گفتوگو و درخواست چیزی از پارتنرتان میترسید
اگر در صورت بیان خواستهها و احساسات گمان میکنید که نیازمند و احساسی به نظر میرسید باید به این نکته توجه داشته باشید که خطوط باز ارتباط برای مشارکتهای پایدار و سالم ضروری است. در حقیقت اگر سرکوب احساسات و تداوم یافتن نارضایتیها جایگزین صحبت کردن شدهاند و قادر به پشت سر گذاشتن ترس از رویارویی با پارتنر خود نیستید؛ احتمالاً زمان آن رسیده است که به دنبال کمک باشید یا راه خود را جدا کنید.
آیا یک رابطه بعد از خیانت قابل بازسازی است؟!
۳.ارتباط عاطفی میان شما ضعیف و کمرنگ شده است
یکی از نشانه های کلیدی که نشان میدهد رابطه شما در حال پایان یافتن است؛ آسیب پذیر نبودن نسبت به پارتنر و عدم احساس راحتی طرفین است. درواقع سنگ بنای روابط شاد و سالم این است که هر دو طرف مشتاق به اشتراک گذاشتن افکار و نظرات خود باشند. اگر آنچه را که واقعا در ذهنتان میگذرد بیان نمیکنید، ممکن است نشانهای از این باشد که دیگر نمیخواهید یک ارتباط عمیق داشته باشید. در این وضعیت ایجاد گفتوگوهای جذاب دشوار بوده و پیوند میان شما ضعیف تر میشود. در چنین شرایطی احتمال اتمام رابطه افزایش پیدا میکند و پیش از رسیدن به چنین شرایطی شاید شروع زوج درمانی بتوانید بازخورد خوبی را به همراه داشته باشد.
۴.صمیمیت فیزیکی برای شما جذابیتی ندارد
میل جنسی میتواند در طول یک رابطه بالا و پایین شود. اگر در آرامش هستید و گمان میکنید که قادر به برگرداندن زندگی جنسی خود به مسیر درست هستید؛ تنها کاهش یافتن میل جنسی را نشانهای برای پایان رابطه تلقی نکنید. اما اگر هیچگونه اشتیاقی به صمیمت فیزیکی ندارید و این موضوع برای شما ناامید کننده و آزاردهنده است؛ ممکن است زمان ترک رابطه فرارسیده باشد.
۵.اعتماد شما از بین رفته است
در مواردی مانند خیانت یا عمل نکردن به وعدهها، بازسازی اعتماد بسیار دشوار است. عدم اعتماد را میتوان به سدی تشبیه نمود که از هرگونه ارتباط معنادار ممانعت میکند. درواقع اعتماد پایه و اساس یک رابطه متعهدانه بوده که فقدان آن یک رابطه را از درون خالی میسازد و به سمت اتمام رابطه سوق میدهد. اگر تمرکز بر ایجاد اعتماد و بررسی ریشه مشکلاتی که در وهله اول منجر به فروپاشی اعتماد شده است، موثر واقع نشد؛ جدایی بهترین انتخاب است.
۶. مدام درحال تحقیر و سرزنش یکدیگر هستید
احترام متقابل یکی دیگر از پایههای اساسی رابطه عاطفی سالم و موفق است. تحقیر، توهین و سرزنش یکدیگر، آسیب های روانی بیشماری را برای طرفین به همراه دارد و عزت نفس اشخاص را تحتالشعاع قرار میدهد. بدون شک بی احترامی با کاهش کیفیت رابطه عاطفی، شما را به سمت اتمام رابطه سوق میدهد.
۷.اهداف و ارزشهای مشترکی ندارید
مهم نیست که چقدر عمیقاً به یکدیگر اهمیت میدهید؛ اگر اهداف یکسانی در زندگی برنامه ریزی نکنید، امید به تدوام رابطه با مشکل مواجه خواهد شد. گاهی اوقات حتی روابط بسیار عاشقانه میتوانند با وجود ارزشهای کاملا متفاوت؛ مختل شوند. تمایل به داشتن فرزند و یا رویاهای حرفهای، آرزوهای رایجی هستند که زوجها با آن دست و پنجه نرم می کنند.
۸.دلیل شما برای ماندن در رابطه، سرمایهگذاریهایی است که تا کنون در رابطه کردهاید
در روابط ممکن است تمایلی به ترک رابطه ناخوشایند نداشته باشید؛ نه به این دلیل که به بهبود آن امیدوارید ، بلکه به خاطر زمانی که در گذشته برای ایجاد رابطه عاطفی صرف کردهاید؛ احساس ناراحتی می کنید. ماندن در یک موقعیت نامطلوب به دلیل اینکه قبلا مدت زیادی در آن بودهاید دلیل هولناکی برای رغبت به تدوام رابطه است.
۹. فردیت و آزادی شما نادیده گرفته میشود
آزادی یکی از ملزومات اصلی رشد شخصیتی هر فردی است. اما گاهی اوقات افراد در رابطه عاطفی با نادیده گرفتن این مسئله بسیار مهم، به خود اجازه ایجاد محدودیتهایی برای فرد مقابل میدهند. ممکن است در ابتدا محصور شدن به علت میزان بالای احساسات عاشقانه و جلب توجه فرد مقابل پذیرفته شود و طرفین برای یکدیگر فداکاری کنند؛ اما با گذشت زمان، این موضوع به دوری زوجین منجر میشود.
۱۰. شما برای تغییر از سمت پارتنر خود تحت فشار هستید
بعضی از تغییرات به اصل آنچه هستید لطمهای وارد نمیکند. مثلا پارتنرتان به شما میگوید که من از یک سبزی در غذای خود لذت نمیبرم و لطفا از آن استفاده نکن. از سوی دیگر تغییراتی از شما خواسته میشود که خوشآیند نیستند؛ مثلا کار خود را برای درآمد بیشتر تغییر دهید و یا ۱۵ کیلو وزن کم کنید. چنین مواردی در قدم اول باید خواسته فرد باشد و پارتنر او در راستای پشتیبانی قدم بردارد. در زمانی که یکی از طرفین رابطه تغییرات زیاد و اساسیای را از فرد مقابلش میخواهد، ممکن است زنگ خطری برای اتمام رابطه به صدا درآید.
۱۱. فقط در زمانی که خوشحال هستید از شما پشتیبانی میشود
اینکه در زمانی خوشحال بودن طرف مقابل رابطه پشتیبان او باشیم و وقتی خوشحال است به او عشق بورزیم کافی نیست. در واقع انسانها در زمانی که چالشهای شخصی و کاری دارند بیشتر نیاز به پشتیبانی پیدا میکنند. ممکن است مواقعی اتفاقات دشوارتری رخ دهد؛ مثلا از دست دادن یکی از اعضای خانواده یا تعدیل شدن در شغل از سختترین اتفاقاتی که مستقیما روی زندگی فرد تاثیر منفی میگذارد. در چنین زمانی که حال فرد بد است، اگر پارتنرش از او پشتیبانی نکند و کنارش نباشد، بیشک شاید در آیندهای نزدیک پایان رابطه فرا برسد.
۱۲. نادیده گرفته شدن
۸ ماه در رابطهای هستید و هیچ یک از اعضای خانواده و دوستان او را ندیدهاید. تا حالا عکس از شما در اینستاگرام به اشتراک نذاشته است و حتی نمیگذارد نزدیک محل کار او بروید. تمام این موارد علائم نادیده گرفته شدن هستند که میتوانند در نهایت پایان رابطه را رقم بزنند.
بخوانید: دلایل سختی رها کردن یک رابطه
چگونه از یک رابطه سمی خارج شویم؟
حالا که با نشانههای هشداردهنده اتمام رابطه آشنا شدیم، ممکن است به این نتیجه رسیده باشید که نه تنها رابطه شما به پایان راه رسیده، بلکه درگیر یک رابطه آسیبزا و سمی (Toxic Relationship) هستید. خروج از یک رابطه سمی معمولاً بسیار پیچیدهتر و سختتر از یک جدایی معمولی است؛ چرا که پویایی این نوع روابط اغلب با وابستگیهای ناسالم، از بین رفتن عزتنفس و دستکاریهای روانی (Manipulation) گره خورده است.
اگر تصمیم به ترک چنین رابطهای گرفتهاید، برداشتن قدمهای زیر برای محافظت از سلامت روان شما ضروری است:
واقعیت را بپذیرید و دست از توهم تغییر بردارید: اولین و مهمترین قدم، صداقت با خودتان است. بسیاری از افراد در روابط سمی میمانند چون به اشتباه امیدوارند که با فداکاری بیشتر، پارتنرشان روزی تغییر کند. باید بپذیرید که شما درمانگر شریک عاطفیتان نیستید و نمیتوانید کسی را که خودش خواهان تغییر نیست، نجات دهید.
مرزهای قاطع و قانون «قطع تماس» (No Contact) وضع کنید: برای خروج ایمن، باید مرزهای نفوذناپذیری بسازید. در صورت امکان، پس از اعلام پایان رابطه، هرگونه ارتباط پیامکی، تماس تلفنی و حتی چک کردن شبکههای اجتماعی فرد مقابل را متوقف کنید. این کار به ذهن شما فرصت میدهد تا سموم عاطفی رابطه را دفع کرده و واقعیت را شفافتر ببیند.
به یک شبکه حمایتی امن تکیه کنید: انزوا و تنهایی، دقیقا همان چیزی است که شما را دوباره به سمت رابطه سمی سوق میدهد. احساسات و تصمیم خود را با دوستان نزدیک و یا اعضای خانواده که شما را قضاوت نمیکنند، در میان بگذارید تا در لحظات تردید و دلتنگی، حامی شما باشند.
دریافت کمک حرفهای برای بازسازی خود
گاهی اوقات ریشههای یک رابطه سمی چنان در روان ما نفوذ کرده که خروج از آن به تنهایی ممکن نیست و با ترسهای عمیق یا احساس گناه همراه میشود. در این شرایط، صحبت با یک متخصصِ بیطرف بهترین راهکار است. اگر برای برداشتن قدم نهایی تردید دارید یا پس از جدایی دچار سردرگمی شدهاید، روانشناسان مجرب ما در مداینفینیت (MEDinfinit) در کنار شما هستند. شما میتوانید همین حالا برای دریافت مشاوره روانشناسی آنلاین ایرانیان خارج از کشور اقدام کنید تا در یک فضای امن و کاملاً تخصصی، مسیر خروج از این بحران و بازسازی سلامت روان خود را پیدا کنید.
سخن نهایی
احساسات ناشی از عشق رمانتیک میتواند آنقدر قوی باشد که افراد را متقاعد کند تا در روابط ناسالم و ناخوشایند باقی بمانند. اما دانستیم که این احساسات به تنهایی باعث ایجاد روابط عاشقانه محکم و پایدار نمی شوند. بنابراین لازم است برای حفظ سلامت روان خود در زمان مناسب رابطه عاطفی را رها کنید. ما در این مقاله ضمن بررسی نشانههای احتمالی پایان رابطه به مواردی پرداختیم که توجه به آنها پیش ازاینکه طرفین به جدایی بیاندیشند، میتواند از وقوع این اتفاق جلوگیری کند.
سوالات متداول درباره اتمام رابطه
1.از کجا بفهمیم یک رابطه واقعاً تمام شده است؟
زمانی که احترام، اعتماد و ارتباط عاطفی از بین رفته باشد و هیچکدام از طرفین تمایلی برای حل مشکلات یا مراجعه به زوجدرمانگر نداشته باشند. علاوه بر این، احساس تنهایی مداوم در حضور پارتنر و بیتفاوتی نسبت به آینده مشترک، از واضحترین نشانههای به بنبست رسیدن رابطه است.
2. چگونه یک رابطه سمی را تمام کنیم؟
خروج از رابطه سمی نیازمند پذیرش واقعیت، تعیین مرزهای قاطع و قطع کامل ارتباط (No Contact) است. باید دست از تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل بردارید، روی حمایت خانواده و دوستان حساب باز کنید و برای غلبه بر ترس و وابستگیهای ناسالم، حتماً از یک روانشناس متخصص کمک بگیرید.
3. آیا بازسازی رابطه بعد از خیانت و بیاعتمادی ممکن است؟
بله، اما مسیر بسیار دشواری است. بازسازی اعتماد از دسترفته تنها در صورتی امکانپذیر است که فرد آسیبزننده مسئولیت کامل رفتار خود را بپذیرد، شفافیت صددرصدی ایجاد کند و هر دو نفر متعهد به طی کردن پروسه طولانی و تخصصی زوجدرمانی باشند؛ در غیر این صورت، اتمام رابطه تصمیم سالمتری است.
4. سوگواری بعد از اتمام رابطه چقدر طول میکشد؟
زمان مشخصی برای پایان سوگ عاطفی وجود ندارد و بسته به عمق رابطه، برای هر فرد متفاوت است (معمولاً از چند ماه تا حتی بیش از یک سال). گذراندن مراحل سوگ (انکار، خشم، چانهزنی، افسردگی و در نهایت پذیرش) کاملاً طبیعی است. مهمترین کار این است که به خودتان زمان بدهید و از سرکوب احساساتتان بپرهیزید.
مداینفینیت را در شبکههای اجتماعی دنبال کنید
اینستاگرام | فیسبوک | ایکس | یوتیوب | لینکدین
