چگونه با ترس از دست دادن عزیزان‌مان کنار بیاییم؟!

یکی از بزرگ‌ترین ترس‌های ما انسان‌ها در زندگی ترس از مرگ عزیزان است. همسر، دوست، اعضای خانواده و فامیل هر کدام با پیوندی به ما متصل می‌شوند. پاره‌شدن پیوند عاطفیِ بین ما و عزیزان‌مان بسیار ترسناک است و ما را با اضطراب زیادی روبرو می‌کند. این ترس اگر مدیریت نشود می‌تواند بر سراسر زندگی ما سایه افکند. ما در این مقاله به معرفی پنج قدم مهم برای مدیریت ترس از دست دادن عزیزان‌مان می‌پردازیم.

مداینفینیت ارائه کننده خدمات روانشناس ایرانی در سیدنی، تورنتو، لندن و بقیه کشور های جهان می باشد.

قدم اول: بدانید که ترس از مرگ عزیزان کاملا طبیعی است

در اولین قدم ما باید ترس از مرگ عزیزان را طبیعی بدانیم و آن را در خود به رسمیت بشناسیم. این کاملا طبیعی است که ما از مرگ کسانی که دوست‌شان داریم، بترسیم. دیدن و به رسمیت شناختنِ این ترس است که به ما برای مدیریت آن کمک می‌کند و نه انکار آن. این کاملا قابل درک است که تصور مرگ عزیزان هم برای ما سخت باشد و میل به انکار آن داشته باشیم. با این حال این موضوع را نیز نباید فراموش کنیم که التیام و رهایی ما نه در انکار و اجتناب بلکه در به رسمیت‌شناختن ترس‌ و اضطراب‌ها است.

قدم دوم: مرگ و فقدان را به رسمیت بشناسید

در قدم دوم ما باید بپذیریم که زندگی و مرگ در هم‌تنیده‌اند و مرگ همیشه همراه و هم‌قدم زندگی است. اگرچه پذیرفتن چنین واقعیتی بسیار سخت است ولی ما باید بپذیریم که زندگی صحنه از دست‌دادن‌ها است. این کاملا طبیعی است که ما چنین واقعیتی را دوست نداشته باشیم ولی این را نیز باید بدانیم که همین خطرِ از دست‌دادن است که ارزش دیگران را نزد ما دوچندان می‌کند.

قدم سوم: تمام و کمال در کنار عزیزان‌تان باشید

بسیاری از اوقات ترس ما از مرگ عزیزان به این خاطر است که تمام و کمال در کنار آن‌ها نبوده‌ایم و پر از حسرت و زندگی نزیسته‌ایم. مرگ باید به ما کمک کند که قدردان عزیزان‌مان باشیم و تمام و کمال در کنار آن‌ها زندگی کنیم. مرگ فقط قاتل زندگی نیست بلکه زندگی‌بخش نیز هست. سعی کنید که از قدرت زندگی‌بخش مرگ بهره بگیرید و تا فرصت باقی است به عزیزان‌تان محبت کنید، در کنارشان باشید و با یکدیگر خوش بگذرانید. اینگونه تحمل مرگ آنان بسیار راحت‌تر از زمانی است که پر از  احساس حسرت و پشیمانی و گناه هستیم.

قدم چهارم: تمرکزتان بر چیزهایی که از کنترل‌تان خارج‌اند را کم کنید

ما این واقعیت را نیز باید بپذیریم که ما انسان‌ها محدود هستیم و دایره اختیارات بسیار تنگی داریم. ما نمی‌توانیم در برابر مرگ و بیماری و تصادفات بایستیم. ما باید بپذیریم که هر چقدر که تلاش کنیم باز نمی‌توانیم کاملا از سلامت عزیزان‌مان مطمئن باشیم. خیلی از اوقات افراد کنترل زیادی برای خود قائل می‌شوند. در نتیجه مدام نگران‌اند و اگر اتفاق بدی برای یکی از عزیزان‌شان بیفتد، خود را سرزنش می‌کنند. در این باره ما باید بپذیریم که در هر حال دایره اختیارات ما محدود است و ما به عنوان یک انسان نمی‌توانیم در برابر زندگی و اتفاقات آن بایستیم.

قدم پنجم: برای کم کردن اضطراب خود اقدام کنید

خیلی‌ اوقات ترس و اضطراب بیش از حد نسبت به مرگ عزیزان ریشه در اختلالات اضطرابی از جمله اختلال اضطراب فراگیر (GAD) دارد. درست است که ترس از مرگ عزیزان کاملا طبیعی است ولی اگر  از حدی بالاتر رفت، باید نسبت به درمان و مدیریت آن قدم جدی برداشت. در چنین شرایطی  دارودرمانی و روان‌درمانی کمک خیلی زیادی به ‌کم‌کردن ترس و اضطراب ما می‌کنند.

بخوانید:    انواع احساس گناه؛ انواع احساس گناه را بشناسید

سخن نهایی

ما در این مقاله به معرفی پنج قدم مهم برای مدیریت ترس از مرگ عزیزان پرداختیم. ما باید بدانیم که مرگ بخش انکارناپذیری از زندگی است و ترس از مرگ عزیزان نیز کاملا طبیعی است. ما باید سعی کنیم بجای تمرکز بر اموری که از کنترل ما خارج‌اند تمام و کمال در کنار عزیزان‌مان باشیم. درصورت لزوم نیز باید از دارودرمانی و روان‌درمانی برای مدیریت ترس و اضطراب‌مان بابت مرگ عزیزان‌ کمک بگیریم.