آنچه باید در مورد فواید شکرگزاری و قدردانی بدانید

شکرگزاری (Gratitude) به معنی قدردانی از موهبت‌ها و نکات مثبت زندگی است. به‌گونه‌ای که فرد بتواند جنبه‌های روشن زندگی خود را ببینند و بابت آن‌ها قدردان و خوشحال باشد. شکرگزاری یکی از موضوعاتی است که توسط مروجین شبه علم به شدت مورد سواستفاده قرار گرفته است. درست است که شکرگزاری جنبه معجزه‌آسایی ندارد اما طبق پژوهش‌ها با فواید زیادی برای ما همراه است. ما در این مقاله به معرفی شش مورد از مزیت‌های شکرگزاری می‌پردازیم. در شروع خوب است کمی بیشتر با مفهوم شکرگزاری آشنا شوید:

شکرگزاری چه مفهومی دارد؟

شکرگزاری یعنی ابزار قدردانی از افرادی که در مسیر زندگی شما قرار دارند. قدردان بودن از آنچه در زندگی خود دارید و تجربه می‌کنید، شکرگزاری به حساب می‌آید. در ساده‌ترین حالت ممکن است بگوییم از خانواده و زندگی خود قدردان هستیم. در حالی که زندگی ما جنبه‌های مختلفی دارد که می‌توانیم قدردان آنها باشیم.

شغل، وضعیت اجتماعی، فضایی که در اختیار داریم، موفقیت ما و حتی مواردی جزیی مانند دیدن یک دوست و ملاقات با فردی که آشنایی با او برای شما مهم بوده، نیاز به قدردانی دارند. اما فواید شکرگزاری متنوع هستند و در این مطلب پس از اشاره به چند شیوه به جا آوردن آن، به تاثیر شکرگزاری بیشتر پرداخته‌ایم.

چگونه شکرگزار باشیم؟

در عمل می‌توانید شکرگزار بودن را به جا بیاورید. در ادامه به چند روش شکرگزار بودن پرداخته شده است:

شکرگزاری به زبان بیاورید:

به زبان نیاوردن شکرگزاری مانند این است که هدیه‌ای تهیه کنید، اما هیچ وقت آن را به پارتنر یا دوست خود ندهید. با شکرگزار بودن و به زبان آوردن آن می‌توانید از واکنش فرد مقابل خود شگفت‌زده بشوید. از گفتن واژه «متشکرم» فراتر بروید. حتما جزییات را به زبان بیاورید و به فرد مقابل خود از حضورش و کاری که انجام داده بگویید.

برای مثال در زمانی که می‌خواهید از همکار خود تشکر کنید، حتما به تاثیر آن روی روند کار تعریف کنید و بگذارید دریابد که زحمات او دیده شده است.

شکرگزاری را نشان دهید:

از گفتن شکرگزاری فراتر بروید؛ گاهی لازم می‌دانید که هدیه‌ای بگیرید یا یک یادداشت برای فردی که کاری برای شما انجام داده است بفرستید.

اگر دوستی از راه دور کاری برای شما انجام می‌دهد می‌توانید یک دسته گل بفرستید و قدردانی و شکرگزاری از او را منتقل کنید. بعضی اوقات ممکن است یک سرویس خوب در رستورانی دریافت کنید که با انعام می‌توانید این قدردانی را به جا بیاورید.

اگر می‌توانید به دیگران کمک کنید:

کمک کردن به افرادی که ممکن است درگیر مسائل زندگی باشند و کمک حال شما بوده‌اند، می‌تواند تاثیر خوبی روی زندگی شما بگذارد. سعی کنید در توان خود به دیگران کمک کنید و اقدامی برای آنها انجام دهید. هر چقدر هم که این اقدام جزیی باشد، می‌تواند قدردان بودن شما را منتقل کند.

فراموش نکنید که کارهایی مثل کمک به خیریه‌ها و همچنین داوطلب شدن در پناهگاه‌ها می‌تواند قدردان بودن شما را  نسبت به دیگران نشان دهد.

در ادامه بیشتر با فواید شکرگزاری آشنا خواهید شد.

فواید شکرگزاری

افزایش عزت‌نفس

افرادی که جنبه‌های روش زندگی‌شان را می‌بینند و بابت آن‌ها قدردان هستند، به صورت کلی ارزیابی بهتری از خود دارند و خود را افراد ارزشمندتری قلمداد می‌کنند. این افراد موفقیت‌ها و دستاوردهای خود را به رسمیت می‌شناسند و بابت آن‌ها قدردان هستند. به همین خاطر عزت نفس بیشتری دارند.

افزایش سلامت روان

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که افرادی که شکرگزاری می‌کنند، با اضطراب و افسردگی کمتری روبرو می‌شوند. این افراد مقاومت روانی بالاتری را نیز به نمایش می‌گذارند و در مواجهه با تروماها عملکرد بهتر دارند. در مجموع شکرگزاری به این افراد کمک می‌کند که سلامت روانی بیشتری داشته باشند.

افزایش سلامت فیزیکی

شکرگزاری نه فقط بر سلامت روانی ما، بلکه بر سلامت فیزیکی ما نیز تاثیر بسزایی دارد. افراد شکرگزار معمولاً از سلامت فیزیکی خود مراقبت بیشتری می‌کنند، بیشتر ورزش می‌کنند و با مشکلات فیزیکی کمتری روبرو می‌شوند. در واقع این افراد سلامت فیزیکی را یک موهبت می‌دانند. به همین دلیل بابت آن قدردان هستند و بیشتر برای نگهداری و بهبود آن تلاش می‌کنند.

بهبود کیفیت روابط

افراد قدردان معمولاً روابط بهتری نیز دارند. این افراد صرفا بر روی ضعف‌های طرف مقابل تکیه نمی‌کنند و قدردان آنان هستند. قدردانی از یکدیگر، یک مولفه بسیار جدی در هر رابطه‌ای است. قدردانی باعث می‌شود که افراد فکر کنند ارزش آن‌ها دیده شده است. به همین خاطر بر کیفیت روابط‌شان می‌افزاید.

بهبود کیفیت خواب

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که شکرگزاری بر کیفیت خواب ما نیز اثر می‌گذارند. قدردانی می‌تواند نوعی حس آرامش و رضایت به افراد تزریق کند‌ به همین خاطر افراد قدردان معمولاً با نشخوار فکری کمتری مواجه می‌شوند و راحت‌تر می‌توانند بخوابند.

افزایش خوشبختی 

شکرگزاری جدا از اینکه خلق‌وخوی ما را بهبود می‌بخشد، بر حس خوشبختی و رضایت از زندگی ما نیز می‌افزاید. افراد قدردان موهبت‌های موجود در زندگی‌شان را می‌بینند، ذهنیت مثبتی نسبت به زندگی دارند و به صورت کلی خوشبختی بیشتری دارند.

سخن نهایی

ما در این مقاله به معرفی شش مورد از مزایای شکرگزاری و قدردانی پرداختیم. از جمله مهم‌ترین فواید شکرگزاری افزایش سلامت روانی و فیزیکی، بهبود کیفیت خواب و روابط، افزایش همدلی، عزت نفس و خوشبختی هستند.