یکی از دردناک‌ترین تجارب ما در روابط احساس طردشدگی است. احساسی که به ما گوشزد می‌کند که تنها و بی‌ارزش هستیم و طرف مقابل ما را دوست ندارد. طردشدن تا پوست استخوان ما را می‌سوزاند و می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات زیادی در روابط شود. بسیاری از زوجین با این احساس درگیرند و ناتوانی‌شان در مدیریت این احساس چالش‌های زیادی را برای رابطه آنان ایجاد می‌کند. ما در این مقاله به معرفی چهار راهکار مهم برای مواجهه با این احساس در رابطه می‌پردازیم.
در رابطه با احساس‌تان با پارتنر خود گفت‌وگو کنید
اولین قدمی که شما برای مدیریت این احساس باید بردارید این است که خیلی شفاف آن را با پارتنرتان در میان بگذارید. گفت‌وگو در رابطه با افکار و احساسات‌تان فرصتی را برای شما فراهم می‌کند که هیجانات‌تان را به شیوه مناسب ابراز کنید. جدا از این نیز گفت‌وگو کردن به شما کمک می‌کند یکدیگر را بهتر بشناسید و با حساسیت‌های یکدیگر بیشتر آشنا شوید. پس در اولین قدم سعی کنید که در یک گفت‌وگوی بالغانه به پارتنرتان بگویید که رفتارش باعث شده احساس طردشدگی کنید و یا فکر کنید دوست‌داشتنی نیستید.
بدانید که پارتنرتان همیشه مقصر نیست
در دومین قدم این را به خود یادآوری کنید که پارتنر شما الزاما قصد نداشته به شما بی‌توجهی کند. گاهی اوقات این تعابیر و تفاسیر شما از اتفاقات هستند که باعث می‌شوند احساس طردشدگی کنید. برای مثال تصور کنید که در خیابان تلاش می‌کنید دست پارتنرتان را بگیرید ولی او دست شما را نمی‌گیرد. طبیعی است که در چنین شرایطی احساس طردشدگی کنید. اما این احتمال را نیز باید در نظر بگیرید که شاید پارتنرتان اصلا متوجه تلاش شما برای گرفتن دستش نشده. پس در دومین قدم به این نکته توجه کنید که اینکه احساس طردشدگی دارید، لزوما به این معنی نیست که پارتنرتان عمدا تلاش کرده به شما بی‌توجهی کند.
پارتنرتان را با رفتارهایی که باعث می‌شوند احساس طردشدگی کنید، آشنا کنید
سعی کنید لیستی از رفتارهایی را که باعث می‌شوند احساس طردشدگی کنید تهیه کنید و آن‌ها را با پارتنرتان در میان بگذارید. زمانی که پارتنرتان با حساسیت‌های شما آشنا باشد و بداند که چه چیزهایی به شما احساس طردشدگی می‌دهند خیلی بهتر می‌تواند با شما رفتار کند و کمتر دچار سوءتفاهم می‌شوید. زمانی که دو‌طرف شناخت دقیقی نسبت به یکدیگر و حساسیت‌های‌شان داشته باشند، خیلی بهتر می‌توانند با یکدیگر رفتار کنند.
با هم بر سر اقدامات کمک‌کننده گفت‌وگو کنید
نمی‌توان انکار کرد که دو طرف هر چقدر هم یکدیگر را بشناسد و هر چقدر برای مراقبت از یکدیگر تلاش کنند، یکی از آن‌ها در لحظاتی احساس طردشدگی می‌کند. ما انسان‌ها همیشه نمی‌توانیم از یکدیگر مراقبت کنیم و گاهی اوقات ظرفیت ما تمام می‌شود. به همین خاطر ضروری است نسبت به اقدامات جبران کننده بیندیشیم و از قبل راه‌حل‌هایی برای رفع احساس طردشدگی بیندیشم. برای مثال در شرایطی که نمی‌توانید به پارتنرتان به اندازه کافی توجه کنید، می‌توانید از او عذرخواهی کنید و توضیح دهید که در لحظه توانایی کافی برای توجه به او را ندارید. این موضوع به پارتنرتان کمک می‌کند که بی‌توجهی شما را به حساب بی‌علاقگی شما نگذارد. در ادامه نیز می‌توانید در یک شرایط بهتر بی‌توجهی قبلی را جبران کنید.
سخن نهایی
ما در این مقاله به نحوه مدیریت احساس طردشدگی پرداختیم. شما برای مدیریت این احساس باید به خوبی آن را با پارتنرتان در میان بگذارید و او را با رفتارهایی که باعث می‌شوند احساس طردشدگی کنید، آشنا کنید. شما همچنین باید به تعابیر خود دقت کنید و با پارتنرتان بر سر اقدامات کمک‌کننده توافق کنید.
